Vamos a ponernos serios. Con la que está cayendo, y en esta era de la sobre-información, es muy difícil clasificar las noticias, lo que hace que surjan dudas ante esta pandemia. ¿Que tipo de virus es el coronavirus?, ¿cómo podemos combatirlo?, ¿Hasta que punto es bueno quedarse en casa?. Muchos de nosotros no sómos médicos, y ante este nuevo estatus adquirido tratamos de aplicar a mayores, el sentido común, que muchas veces es el menos común de los sentidos.
Lo que sabemos seguro es que este virus es muy contagioso, específicamente para los humanos. Se propaga a través de unas pequeñas gotículas respiratorias que pueden llegar a la boca y la nariz de los que están cerca y, evidentemente, a los pulmones, lo que dificulta la respiración. Os paso el enlace de la noticia actualizada a día de hoy. Noticias RTVE Coronavirus 26-03-2020, donde se habla del nuevo brote que está apareciendo a raíz del COVID19.
Con estos conocimientos, se hace obvio que lo que de verdad es necesario para superar cuanto antes la enfermedad es mantener una vida sana, en la que prime el deporte y la buena alimentación.
Gracias a la aportación desinteresada del Gimnasio Grandmontagne tenemos cubierto el ejercicio diario en este nuestro blog. Para el tema de la buena alimentación tuvimos la gran suerte de preguntar a una asesora nutricional, la cual, muy amablemente, nos dio unos consejos que transcribimos a continuación.:
Para intentar aumentar las defensas es conveniente alimentarse de comida sana, evitar azúcares, embutidos precocinados, etc.. También procurar hacer ejercicio, dentro de las limitaciones de tu casa dadas las condiciones actuales, y entre horas comer fruta natural, yogures, frutos secos de manera moderada,... .
En las comidas es aconsejable: 4 días verduras, 2 legumbre, y otro libre con alimentos como pasta, arroz, patatas, quinoa,... . Tanto la legumbre como los alimentos del día libre, mejor acompañados de ensalada. Las verduras acompañarlas con 2 días carne (pollo, conejo, codorniz, ternera,...), y 2 días pescado (azul o blanco, dependiendo de lo que halla en la pescadería).
Intentar comer verdura de temporada como coliflor, brócoli, romanesco, acelgas, espinacas, lombarda, alcachofas, kale,... .También se puede comer judías verdes, calabacín, tomates, aunque no sea la temporada.
En las cenas optar por 3 días pescado azul, blanco o moluscos y crustáceos. 2 días huevos o tortillas, salteados de verdura o escalibada, y también puedes hacer ensaladas.
Evitar comprar y consumir patatas fritas, gusanitos, chuches,... .Optar por, algún día, una onza de chocolate negro al 85-90% de cacao.
Evitar situaciones de estrés y ansiedad, que debilitan el sistema inmunitario por mucho que nos cueste, porque lo que tenemos que hacer es estar en casa para que esto acabe cuanto antes.
En las comidas es aconsejable: 4 días verduras, 2 legumbre, y otro libre con alimentos como pasta, arroz, patatas, quinoa,... . Tanto la legumbre como los alimentos del día libre, mejor acompañados de ensalada. Las verduras acompañarlas con 2 días carne (pollo, conejo, codorniz, ternera,...), y 2 días pescado (azul o blanco, dependiendo de lo que halla en la pescadería).
Intentar comer verdura de temporada como coliflor, brócoli, romanesco, acelgas, espinacas, lombarda, alcachofas, kale,... .También se puede comer judías verdes, calabacín, tomates, aunque no sea la temporada.
En las cenas optar por 3 días pescado azul, blanco o moluscos y crustáceos. 2 días huevos o tortillas, salteados de verdura o escalibada, y también puedes hacer ensaladas.
Evitar comprar y consumir patatas fritas, gusanitos, chuches,... .Optar por, algún día, una onza de chocolate negro al 85-90% de cacao.
Evitar situaciones de estrés y ansiedad, que debilitan el sistema inmunitario por mucho que nos cueste, porque lo que tenemos que hacer es estar en casa para que esto acabe cuanto antes.
Elena Pérez Moreno. Asesora Nutricional
Con esto y los recursos siguientes, esperamos que estos días se conviertan también en una bonita manera de añadir hábitos saludables a nuestra vida. Gracias por vuestras aportaciones.
1.- Seguimos con nuestra tanda de ejercicios gracias al gimnasio GrandMontagne.:
1.- Seguimos con nuestra tanda de ejercicios gracias al gimnasio GrandMontagne.:
2.- Navegando por Internet hemos encontrado un vídeo explicativo que nos da muy buenos consejos para estos días en casa.
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